Хороший сон – основа человеческого здоровья и благополучия, но почти каждый третий россиянин жалуется на хронический недосып. Всем, кому не удается заснуть без мук и страданий, поможет когнитивно поведенческая терапия бессонницы. Методика, нейтрализующая панические страхи и депрессию без лекарств, стала спасением для людей, забывших о полноценном отдыхе и уставших по ночам считать слонов.
Что такое бессонница и ее виды
Бессонницей (инсомнией) называют расстройство сна, которое сопровождается трудностью с засыпанием, непродолжительным и некачественным сном, ранним пробуждением и невозможностью вернуться в прежнее состояние. Чувство усталости, вызванное ночными проблемами, может преследовать людей годами. Чтобы предотвратить последствия бессонницы, которые могут быть самыми печальными, нужно знать вид недуга. Врачи выделяют два основных типа инсомнии:
- Первичный: когда проблемы со сном не связаны с какими-либо заболеваниями.
- Вторичный: в этом случае источником нарушения сна могут быть сопутствующие болезни: астма, язва желудка, артрит или что-то другое. Нередко возникает бессонница из-за депрессии.
Мотивом нарушения сна могут стать вредные привычки: алкоголь, курение, а также чрезмерное употребление возбуждающих напитков (кофе, чай) в вечернее время.
Бессонница психосоматика
У каждого недуга есть свои причины. Психосоматику инсомнии сложно определить двумя-тремя причинами, иногда она бывает гораздо сложнее. Однако истоки чаще всего – общие. Великий врач и философ древности Гиппократ считал, что поводы для болезней надо искать в душе. В основе бессонницы могут лежать:
- внутренние переживания;
- обиды, нанесенные окружающими;
- гнев, вызванный различными ситуациями;
- эмоциональный шок.
Мысли, разъедающие изнутри, не позволяют уснуть. А если это все-таки удается, преследуют в сновидениях. Мотивы, вызывающие бессонницу, могут быть и другими. Например, гормональные сдвиги, болезни органов ЖКТ, психические расстройства. Каждый случай индивидуален и требует изучения. Бессонница психосоматика не может обойтись без вмешательства специалистов: сомнолога или психотерапевта. Чем раньше обратиться к врачу, тем больше шансов преодолеть недуг, не позволив ему перейти в другой уровень, когда без серьезных лекарственных препаратов уже не обойтись.
Бессонница при депрессии
Если бессоннице не уделить должного внимания и не лечить ее, она может стать причиной десятков болезней – от ожирения до рака и диабета. В числе первых претендентов на «соседство» ученые называют депрессию. Статистика выглядит удручающе. Около 90% случаев имеют прочную связь: депрессия – бессонница. Чаще на инсомнию жалуются женщины и молодые мужчины, теряющие возможность нормально жить, учиться, работать.
По прогнозам специалистов, через 7-8 лет депрессия может стать едва ли не основным фактором в истории развития тяжелых болезней. Ученые объясняют это скоростью распространения синдрома, которая приближается к 25%, и частотой рецидивов, составляющей 75%.
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I), которую считают одним из самых прогрессивных способов лечения бессонницы при депрессии, пришла на помощь людям, потерявшим надежду вернуть сон. Разновидность психотерапии дает хороший результат при фобиях, панических атаках, тревожности – того, что лишает покоя.
Суть когнитивно-поведенческой терапия (КПТ) заключена в поиске причин психологического характера, мешающих нормально спать и создающих предпосылки для тяжелых болезней. Врач помогает выявить и устранить негативные модели мышления. Его задача заключается в разработке новых стереотипов, позволяющих пациенту научиться более рационально мыслить, выстраивать иной тип реакций.
КПТ, которую называют «золотым стандартом», показана в любом возрасте, на всех стадиях депрессии и бессонницы. Ее эффект считается более устойчивым и долговременным, чем медикаментозная терапия. Лечение бессонницы с помощью КПТ помогает предотвратить клиническую депрессию у пожилых людей – одной из самых уязвимых групп. Результаты научных исследований показывают, что CBT-I вызывает стойкую ремиссию инсомнии.
